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西班牙《趣味》月刊网站刊登《科学告诉你如何活到100岁》一文称，关于预期寿命，遗传所起的作用比最初认为的要小得多。诸如出生地、环境、饮食习惯和生活方式等因素是关键。01 避免暴饮暴食对人类长寿的研究发现，低卡路里摄入与延长有效寿命和降低疾病几率之间存在关联。更重要的是，控制卡路里可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪，这两者是缩短寿命的因素。02 适量吃坚果多项研究表明，坚果对预防心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪堆积甚至某些形式的癌症具有有益作用。另一项研究发现，每周至少食用三份坚果的人过早死亡的风险降低了39%。03 摄入姜黄姜黄中含有一种名为姜黄素的生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性，因此被认为有助于维持大脑、心脏和肺部的功能，以及预防癌症和与衰老有关的疾病。04 多吃蔬菜少吃肉许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及较低的癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和脑退化风险联系在一起。另据一些研究表明，随着摄入肉类的增加，过早死亡和某些疾病的风险也会增加。然而，也有一些研究报告称不存在这种关联，或关系不大，其负面影响主要与加工肉类有关。总而言之，多吃植物性食品可能更有益于健康和长寿。05 保持身体活跃每天至少锻炼15分钟益处多多，其中就包括延寿3年。最近一项研究还发现，即便运动时间少于专家建议的每周150分钟，但只要保持运动习惯，过早死亡的风险就能降低22%，而达到150分钟运动时间的人过早死亡的可能性能降低28%，锻炼更多的人的这个数字或能达到35%。06 不要抽烟，适度饮酒或戒酒一般而言，吸烟者的寿命最多可能减少10年，过早死亡的可能性是不吸烟者的3倍。请一定记住，戒烟永远不会太晚，即便是在80岁时下定决心戒烟也可以带来好处。过量饮酒与罹患肝脏、心脏和胰腺疾病以及早亡的普遍风险增加有关。07 适度饮茶或咖啡适量饮用茶和咖啡都与慢性疾病的风险较低有关。例如，绿茶中发现的多酚和儿茶素可以降低罹患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡与罹患2型糖尿病、心脏病以及某些癌症和脑部疾病的较低风险相关。此外，无论是咖啡还是茶的饮用者的过早死亡几率比非饮用者都要低20%~30%。08 快乐积极，抛开悲观主义心理学研究表明，时常感到快乐和幸福可以大大延长寿命。那些幸福感特别强的人在5年研究期内的过早死亡风险减少了3.7%。与此同时，研究表明，悲观的人与乐观的人相比，过早死亡风险最多可高出42%。笑声和对生活的积极看法都可以减轻压力，从而有可能延长寿命。09 避免慢性压力和焦虑研究显示，焦虑和压力会大大缩短寿命。例如，压力过大或患有焦虑症的女性死于心脏病、中风或肺癌的几率高出其他女性两倍。焦虑或压力过大的男性过早死亡的风险比其他男性高出3倍。10 扩大社交圈多项研究表明，维持一定程度的社交圈甚至可以帮助人们延长寿命。另据一项研究表明，更多地向他人提供力所能及的帮助的确能给自身健康带来益处。建立亲密关系可以降低压力水平、提高免疫力和延长寿命。11更认真这是指一个人具有自律、有条理、高效和目标导向的能力。根据一项针对1500名老年人的研究数据，那些持之以恒、更有条不紊、更遵守纪律的人的寿命，比不那么认真的人长11%。更认真的人可能还具有较低的罹患高血压、精神类疾病、糖尿病、心脏病或关节问题的风险。这可能部分是由于这一类型的人对压力产生负面反应的可能性较小，并且更有可能拥有较为成功的职业生涯以及对自己的健康负责，更能在生活的任何阶段都尽心尽力。（摘自参考消息网）

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