西班牙《趣味》月刊网站刊登《科学告诉你如何活到100岁》一文称，关于预期寿命，遗传所起的作用比最初认为的要小得多。诸如出生地、环境、饮食习惯和生活方式等因素是关键。
01 避免暴饮暴食
对人类长寿的研究发现，低卡路里摄入与延长有效寿命和降低疾病几率之间存在关联。更重要的是，控制卡路里可以帮助减少多余的体重和腹部脂肪，这两者是缩短寿命的因素。
02 适量吃坚果
多项研究表明，坚果对预防心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪堆积甚至某些形式的癌症具有有益作用。
另一项研究发现，每周至少食用三份坚果的人过早死亡的风险降低了39%。
03 摄入姜黄
姜黄中含有一种名为姜黄素的生物活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性，因此被认为有助于维持大脑、心脏和肺部的功能，以及预防癌症和与衰老有关的疾病。
04 多吃蔬菜少吃肉
许多研究将富含植物的饮食与较低的过早死亡风险以及较低的癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和脑退化风险联系在一起。另据一些研究表明，随着摄入肉类的增加，过早死亡和某些疾病的风险也会增加。
然而，也有一些研究报告称不存在这种关联，或关系不大，其负面影响主要与加工肉类有关。总而言之，多吃植物性食品可能更有益于健康和长寿。
05 保持身体活跃
每天至少锻炼15分钟益处多多，其中就包括延寿3年。最近一项研究还发现，即便运动时间少于专家建议的每周150分钟，但只要保持运动习惯，过早死亡的风险就能降低22%，而达到150分钟运动时间的人过早死亡的可能性能降低28%，锻炼更多的人的这个数字或能达到35%。
06 不要抽烟，适度饮酒或戒酒
一般而言，吸烟者的寿命最多可能减少10年，过早死亡的可能性是不吸烟者的3倍。请一定记住，戒烟永远不会太晚，即便是在80岁时下定决心戒烟也可以带来好处。过量饮酒与罹患肝脏、心脏和胰腺疾病以及早亡的普遍风险增加有关。
07 适度饮茶或咖啡
适量饮用茶和咖啡都与慢性疾病的风险较低有关。例如，绿茶中发现的多酚和儿茶素可以降低罹患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡与罹患2型糖尿病、心脏病以及某些癌症和脑部疾病的较低风险相关。
此外，无论是咖啡还是茶的饮用者的过早死亡几率比非饮用者都要低20%~30%。
08 快乐积极，抛开悲观主义
心理学研究表明，时常感到快乐和幸福可以大大延长寿命。那些幸福感特别强的人在5年研究期内的过早死亡风险减少了3.7%。与此同时，研究表明，悲观的人与乐观的人相比，过早死亡风险最多可高出42%。笑声和对生活的积极看法都可以减轻压力，从而有可能延长寿命。
09 避免慢性压力和焦虑
研究显示，焦虑和压力会大大缩短寿命。